【开元ky888棋牌软件电脑网页版】-每天快走1小时, 身体能收获哪些好处? 大妈的亲身体验给你答案
你的位置:【开元ky888棋牌软件电脑网页版】 > 公司新闻 > 每天快走1小时, 身体能收获哪些好处? 大妈的亲身体验给你答案
每天快走1小时, 身体能收获哪些好处? 大妈的亲身体验给你答案
发布日期:2022-04-24 19:40    点击次数:143

自从王大妈坚持快走的运动习惯以后,已经过去1个月了。

1个月以前,王大妈发现自己总是会小腿抽筋,长时间站着或者做事的时候,还会有隐隐的发麻症状,加上自己还有骨质疏松相关症状,王大妈意识到,自己最近可能有些疏于运动了,两条腿因运动缺乏和血液循环滞涩,继而引发了一系列的不适症状。

既然找到了原因,那么怎样运动才最好?自己有骨质疏松症,过于繁重的运动肯定是不能做的,于是在朋友的推荐下,王大妈开始养成快走的运动习惯,这不,一个月过去了,收获的好处也是令王大妈非常惊喜。

坚持每天快走1小时,王大妈收获了哪些好处?

好处一:抽筋的情况越来越少了

每天快走1小时,意味着每天的运动水平达标了,长期坚持运动,身体新陈代谢速度加快,血液流动速率加快。

腿部的血液流动活力强,静脉和肌肉卷曲的可能性更小,自然抽筋的情况也会变得越来越少。

不仅如此,每天坚持快走,还能够锻炼腿部肌肉和骨骼,减少腿部脂肪留存,整个人的身形看起来好像也变得更加高挑了。

好处二:起到了缓解骨质疏松的效果

王大妈发现,自从养成了快走的习惯,自己的骨头都好像“硬实”了许多。

其实这并不是缓解,快走严格意义上来说,属于“抗阻运动”的一种,所谓的抗阻运动,指的是通过压力行为的方式,压缩骨骼之间的间隙,增强骨密度水平,以达到缓解骨质疏松的效果。

而经常快走的王大妈,每天坚持进行抗阻运动,骨骼恢复的效果也尤其明显。

好处三:改善老年人睡眠

原本的王大妈因为更年期的缘故,内分泌失调,经常会出现失眠,烦躁的情况。

但自从养成了快走的习惯,因为运动带来的体力消耗,晚上入睡变得简单了许多,公司新闻且因为长期快走,提高了身体新陈代谢速度,内分泌情况也有所调整,例如更年期带来的烦躁,盗汗,身体不适等负面现象,也减轻了许多。

由此可见,每天快走1小时,给王大妈带来的好处是显而易见的。之所以选择快走这项运动,是因为它存在更多你意想不到的优势。

快走相比其他运动,存在如下优势:

①燃脂效果不熟慢跑。对于老年人来说,大多会选择慢跑这种运动方式,但是相比之下,快走的燃脂效率并不比慢跑差。这是因为慢跑消耗的体力要比快走多得多。

举个例子,老人能够坚持快走2小时,却很少能坚持2小时的慢跑,运动时间增加,运动效果自然也会增加。

②对膝盖健康更加友好。在跑步的过程中,因为身体冲击的缘故,膝盖磨损的程度也会更高。

尤其是对于王大妈这种骨质疏松患者,或者是老年人来说,无疑是不推荐的。而快走这项运动,冲击力小,对膝盖的磨损程度更低,因此更加适合作为中老年人的选择运动项目。

③更容易坚持,起到运动效果。运动最主要的难点在于坚持,而快走的运动消耗小,并且没有复杂的准备工作,也不需要场地,器材等,因此更容易坚持,继而形成运动习惯,因此十分推荐。

但是,在快走运动时,也同样存在一些必须要了解的注意事项:

比如在运动前适当补水,以免身体水液过度损耗;

存在骨质疏松症或者老年人最好佩戴护膝护具,避免意外损伤;

根据自身体质安排自己的运动时间等。

只有科学合理的运动方式,才能最大程度的给我们带来健康受益,还望谨记。

参考资料:

[1]恒佳. 每周快走一小时降低老年人残疾可能性[J]. 健与美, 2019(7):1.

[2]祁连城. 步行1小时,肥胖不遗传[J]. 恋爱.婚姻.家庭:养生, 2012(8):1.



相关资讯