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孩子几点睡觉长个儿?骨科医生:2个黄金时间段不睡觉,别想长高
发布日期:2022-03-21 19:57    点击次数:135

据大量数据研究显示:孩子的身高,70%受限于父母的基因遗传;30%取决于后天的努力,包括饮食、睡眠、运动等。但在这30%的人为可控因素中,睡眠对身高的影响远胜于运动与饮食。

闺蜜素芳两口子都是做烧烤生意的,他们养娃就像抽盲盒,抽到什么样的娃全凭天意。孩子出生后,两口子也是忙于生意,很少照看孩子,虽说不是留守儿童,实则跟留守儿童也差不多。

前段时间,正在准备晚上烧烤生意材料的素芳,接到了老师打来的电话:“圆圆妈妈,班上上次体检结果出来了,圆圆的身高远低于同龄人,你看看我发你的报告”。

接到老师电话的素芳,赶紧打开老师发的体检报告:自家娃的身高比其他孩子矮了足足8厘米。明明我跟他爸都不矮啊,儿子咋会这么矮呢?

最后,素芳两口子在老师的建议下,带着孩子去看了骨科医生。一通检查下来,发现儿子的骨龄片子跟身高并不匹配。

“孩子每天几点睡觉?几点起床啊?”骨科医生冲素芳问道;

“每晚12点左右吧,早上6点起床”素芳回答道;

“为什么睡那么晚,起那么早呢”骨科医生继续问道;

“我们家是做烧烤生意的,儿子晚上会去摊前帮忙;家离学校比较远,所以起得比较早”素芳解释道。

“想要孩子长高,每天必须9点前入睡,早上7点后再起,回去坚持一个月,再来复查”骨科医生说道。

随后,骨科医生便提醒素芳两口子,一定要注意孩子的睡眠与生活习惯,并坚持定期随诊。

众所周知,一个孩子长得高与矮,与身体内生长激素的分泌量有关;生长激素分泌量越多,个儿就越高。

而据研究发现:一天24小时中,晚上9:00到凌晨1:00,凌晨5:00到7:00,尤其是晚上10:00前后,凌晨6点前后,生长激素的分泌量会达到高峰。

而素芳家儿子每晚12点钟入睡,早上6点起床,正好错过了生长激素分泌的高峰期。难怪骨科医生对素芳说道:“这两个2个黄金时间段不睡觉,别想长高!”

值得注意的是,人体的生长激素并不是一到晚上9点就准时分泌,要想生长激素大量分泌,需要两个前提:一是9点钟时,要保证孩子已经熟睡;二是睡眠状态是由浅入深的,要想9点钟睡着,至少8点半就得上床睡觉;同时早上7点后再起床。否则,生长激素分泌量也会降低。

对于正处在身体快速发育期的孩子来说,充足而有质量的睡眠,不仅能促进其自身的生长发育与机体系统的调节与恢复,订货商城且还能帮助长个儿,促进体格及智力的发育。因此,对于孩子来说,能否睡得好,尤为重要。

01、如何评估孩子是否睡得好呢?

世界卫生组织曾将"睡得好",作为衡量健康的重要标准。曾经在一本育儿书籍上,也看到过评估孩子睡得好的几条标准:

首先:睡眠时间要足够

一般而言,对于学龄前的孩子来说,日总睡眠时间若小于11小时,而夜间睡眠时间若小于10小时,就可以判定睡眠不足了。

不同年龄段的孩子,一天究竟要睡多长时间呢?不妨参考美国国家睡眠基金会制定的睡眠时长标准。对于学龄前的孩子来说:

3岁以下的幼儿,每天的睡眠时间应在11-14小时之间;

3-5岁的学龄前期孩子,每天的睡眠时间应在10-13小时;

5岁以上的学龄儿童,每天的睡眠时间应在9-11小时。

其次:夜间睡眠效率要高

光是睡眠时、睡眠时间足够,如果睡眠质量不够、效率低,也是不好的。总的来说,好的睡眠应该包括入睡快、夜间醒来时间短。

国家睡眠基金会,关于睡眠效率,有这样一个公式,夜间睡眠效率=夜晚睡眠总时间/(睡眠潜伏期+夜晚总睡眠时间+夜晚觉醒总时间)。

最后,观察孩子的日间活动情况

一个孩子的睡眠到底好不好,从他白天的活动情况亦能判断。若孩子白天很容易疲倦、困乏,很有可能就是夜间睡眠不够。

①坚持早睡

据研究发现,人体在睡着后约1小时左右,才会进入深度睡眠时期。若想要孩子在两个生长激素分泌的高峰期(晚上9点到凌晨1点;早上5点到7点)内处于熟睡中。就需要晚上8点,最迟8点半开始上床睡觉。

很多妈妈可能会说:“那么早,孩子根本睡不着”;但为了孩子能够长高,同时拥有一个充足而高质量的睡眠,就尽量让孩子早睡,并养成良好的睡眠习惯。

②睡前熄灯

很多孩子睡觉时,都有开着灯睡的习惯,其实,这样是不好的。若长期开灯睡觉,会影响人体生理机能的协调与代谢,还可能影响孩子的视力。

有研究报告称:晚上开灯睡觉,会影响孩子钙质的吸收,还会导致孩子惊醒、不利于孩子的睡眠。

③可以让孩子脱衣睡

尤其是低龄幼儿,生长迅速,若长期穿衣睡觉,很可能会影响婴儿的血液循环,从而不利于休息。严重者还可能影响孩子的身体发育。因此,建议孩子睡觉,尽可能地脱衣睡。

总而言之,想要孩子快速长个儿,千万不要错过生长激素分泌的两个“黄金时间段”,否则,很难再长高。

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